【ボレーの構え方】ボレー上手くなるコツその１【テニス】

「ボレーがよくわからない」「正しいかわからない」「ハイボレーやローボレーができない」
「正面のボレーの打ち方は？」と思っている人は、かなり多いです。


しかし、ボレーを０から教えられるコーチはほとんどいません。
なぜかというと、ボレーは才能に左右されると、プロ選手やコーチでも思っている人が多いからです。


実際に、一般に教えられるボレーでは、上手くなる人はほんの一部です。

そこで、小学生のときから、教えるのが得意だった「ぐっど」が、
ボレーを分解してわかりやすく教えていきます。

ボレーの基本編を３回にわたって、シリーズで解説してします！

その後、ボレー応用編として、「正面のボレーの打ち方」「ローボレーの打ち方」「ハイボレーの打ち方」「遠いボールのボレーの打ち方」「ドロップショットの打ち方」「ハーフボレーの打ち方」を解説しています！

ボレーのすべてを、このシリーズを見るだけで理解でき、上達できるようにしています！
興味のあるシリーズをご覧ください！

今回は、『ボレーその１・ボレーの構え方』についてです。


足の幅、足のどの部分に力を入れるか…など、
どこよりも詳しくボレーについて解説します。

足の構え方

動きやすい足の幅

ボレーに限らずですが、スプリットステップ後の動きやすい足の幅は、
肩幅の1.5倍〜２倍です。


その範囲の中で、実際に試してみて一番動きやすく速い幅を「自分の足の幅」としてください。

ひざの曲げ方

よく見かけるのは、下の画像のように、
膝が外を向いてる曲げ方ですが、これでは素早い反応ができません。

膝はまっすぐ前に向けるのと同時に、太ももの前側にテンションがかかった状態が理想です。

これは、相手の打球を待つとき、
スプリットステップを行なったあとの「間（ま）」を作る方法と同じです。


ただ単にスプリップステップをしたら、素早く動けるというものではありません。


「間（ま）」のときに、テンションを感じないといけない部分は多々あります。
そのうちの２つを次に説明します。

体を安定させるためにすること

１つ目は、コートを両足の指でつかむこと。
すると、体が安定して素早く動けるようにもなります。


２つ目は、画像のように足の内側にも、テンションを感じること。

これらを行なうことで、体が安定し、「間」を作ることができて、
一歩目が素早く動かせる「土台」ができます。


まとめると、
①両足の指でコートをつかむ
②太ももの前側にテンションを感じるように膝を曲げる
③両足の内側にもテンションを感じるように膝を曲げる

腰と背中の構え方

腰がカナメ

日本人は、足と腰がカナメです。


肝腎要の「要」は、「腰」という意味で、
肝心要とも書いて、肝臓・腎臓・心臓・腰が大切という意味。腰はそれほど大切です。


それは手足の長い欧米人は重心が上半身にあり、上半身が長所であるのに対して、
日本人は、短足胴長で重心がヘソの下、つまり下半身にあるからです。


昔から、「丹田（たんでん）」という場所が大事であると言われますが、
丹田の場所は、ヘソから２〜３cm下のところです。


腰は、「すえる」ことが大切になってきます。
浮かしてはいけません。


浮かせると、一歩目が遅くなり、体が上下するので、
見えるボールが上下し、とらえにくくなるからです。つまりラケットの真ん中でとらえにくくなるから。


それと、体の上下動は体力を多く無駄に消費してしまうので、よくありません。


余談ですが、欧米人は「体幹」を鍛えると良いですが、日本人は「足腰」を鍛えることで、
欧米人にも負けないパワーを出すことが可能です。

背筋をのばす

背筋は、しっかり伸ばします。
下半身にどっしりと乗せるイメージです。


上半身は、下半身に従わせるのですが、
早くなって上体が前のめりになったり、逆に遅れて足腰に付いていかなかったりしてはいけません。


上半身は下半身と一体となるイメージで構えます。


意識するのは、下半身であって上半身に意識を集中しすぎないようにし、
６：４で足腰の方に意識を強くもっておくと良いです。


ラケットや腕などの動きは、慣れてくると意識せずに動かせるようになるので大丈夫です！

構えたときの目線

目線で一番大切なのは、上下動しないこと。
これはボールをラケットの真ん中で打ちにくくなるからです。


そのためにも足腰の力のいれる場所や、構え方は大切になります。


走るとき、サイドステップ、スプリットステップのときも、
なるべく目線の上下動が少ないようにすると良いです。


次に大切になるのは、一点を集中して見ないこと。
これは、一点を集中して見ると、前かがみになるからです。


ボールに集中するのですが、
大きな視野でボールを見るように心がけてくださいね。

ラケットの構え方

腕（ひじ）を体の前にだす

ラケットを構えるとき、腕は体の前にだしますが、
注意しないといけないのは、肘も体の前にだすことです。


肘が「わき」につかないようにしてください。


なぜかというと、
ボレーは体の前…正確にはヘソの前ですることが理想だからです。


体の横でボレーをすると、相手の強い返球にラケットが負けてしまいます。
それは、人の体が、体の横では力が入らない造りになっているからです。


肘が体の全面にあると、次の動作も最小限の動きでできますので、
構えたときの、腕・肘の位置は、体の前だと覚えておいてください。


具体的には、肘は伸ばし過ぎないで、軽く曲げている状態が良いです。

ラケットの握り方と角度

ラケットの握り方は、一般的にもコンチネンタルが良いといわれている通りで、
コンチネンタルが良いです。


少し厚くや少し薄くといった「その人独特の感覚」をコツかのように教える人もいますが、
それは、人それぞれの工夫ですので、「基礎技術」ではありません。


基本をマスターした上で、工夫するのは良いのですが、基本をマスターせずに行なうと、
思わぬ害になりますので、注意してくださいね！

構えるときのラケットの角度ですが、まっすぐ前に倒すのでもなく、垂直に立てるでもなく、
その中間のが良いです。


それは、どんな相手からの返球にも対応できる構えであると同時に、力を抜いて「自然」に構えることのできる姿勢であるから。


何でも技術で一番大切なのは、「体の作りに対して自然であること」。
この自然であるという考え方と知識が、怪我なくパワーを最大限だせる技術になります。

では、ラケットをどの高さの位置で構えたら良いかが問題になりますね。
このラケットの高さは、実はボレーをする上で大変重要です。次に説明いたします。

ラケットの高さ

構えたときのラケットの面の高さは、顔の前が一番の理想です。
ボレーで相手の返球に、はやく対応するためには、顔や頭の高さにラケット面があるのが一番だから。


ボレーを上達させるために練習する基本のボールの高さは、顔〜頭の高さのボールなのです。


だいたいの人がボレーを練習するとき、
胸や腰あたりの高さのボールを練習すると思います。


胸や腰の高さのボールを基本として練習すると、
正面のボレーの打ち方・ハイボレーの打ち方が分かりません。


なおかつ、「セット」なるものを教わるので、余計にボレーが上達しなくなります。
試合である実践で、「セット」なんてしていると、後ろに相手のボールが行っているか、体に当たってしまいます。


「イチでセット」して、「ニでボレー」は、ボレー本来の動きではありません。


ですから、ラケットは胸の前よりも、顔の高さにし、相手を見たときに、
ラケットを通して相手を見る形が一番実践に使える構えになります。


正直、ラケットごしに見るので、相手やボールが見にくいのですが、
反応を早くしないと、強い返球がきたときにボレーができなくなることの方を避けないといけません。


上記の皆さんが勘違いしているボレーの常識も、これからのシリーズですべて解説していきますので、
ボレーがうまくなりたい人は、ぜひご覧くださいね！

まとめ【実話あり】

今回は、「ボレーの構え方」でした。
いかがだったでしょうか？


ボレーの構えは、その後の動きに対してすごく大切です。
しっかりマスターしてくださいね！


次回は、「セットの仕方」ですが、実践で使えるボレーには「セット」などというものはありません。


試合でセットなどしていると、ボールは通りすぎているか、自分にボールがあたってしまうからです。
セットを教えるのは、超初心者に対してだけです。


私は、超初心者に対しても、ボレーのセットなど教えませんが。
ボレーが下手になるからです。


では、次回をご期待くださいね！