【サーブの構え方】サーブ上手くなるコツその１【テニス】

サーブのイメージ動画。
ブログの解説を読みながら観るとよく分かると思います！

今回は、「サーブ」をシリーズで徹底的に解説します！


構え方・大切なリズム・打ち方の基本・ボールのとらえ方・フラットの打ち方・スライスの打ち方・スピンの打ち方・良いサーブとは？の考え方まで、強くなるためのサーブをすべて解説！


特にスピンサーブの打ち方は、私以外では教えていないモノです。
プロ選手も上手く強くできるコーチだからこその解説を、楽しみながら読んでくださいね！

テクニックは大切ですが、もっと大切なのは基本です。
基本を習得すると、テクニック（応用）はむずかしくありません。


問題は、基本技術だと思っていたのに、応用を教えられていた場合です。
これは、本物のコーチでないと分かりません。


基本ができれば、すぐに勝てるようになります。私は実際に教え実績もあるので確信があります。


今回は、『サーブその１・サーブの構え方』についてです。

一番簡単にサーブを強くし、入るようにしたい方は、下のサーブ・インパクトのコツをご覧ください！
誰でも簡単にできる内容になっています！

足の構え方

両足の形

構えたときの両足の形を、まず下の画像でご覧ください。
なぜこの形かというと、日本人がサーブの打点に対して最小の労力で、最大のパワーを出せるように考えられた形だからです。


つまりボールに、最大のパワーを乗せられるようにした形。

体が向く方向は、打点〜打ちたい方向の間にします。

よく横をプロ選手の真似をして、真横を向いて打つ人がいますが、プロ選手でしかも欧米人のサーブや打ち方を、日本人であり素人が真似をしても、パワーの乗ったサーブは絶対に打てません。


それは、まずプロ選手のほぼ全員が、自分に合った独自の形に変化させているからです。つまり基本ではありません。ものすごく大切な知識ですので、最後に詳細に説明しています。


上記に加えて、欧米人と日本人では体の造りが違います。つまり「強み」がまったく違うわけです。だから、どんなショットでも欧米人の打ち方を日本人が真似すると、せっかく欧米人にも負けないパワーがある人でも、日本人の強みを活かせず、欧米人の強みにいどむからパワー負けするのです。


そこで、パワー負けするからと、今度は欧米人が鍛えると良い強みの箇所を、日本人なのに鍛えだすプロ選手がいます。だから、上半身はムキムキになって、今度は日本人の強みの一つである俊敏性がそこなわれ、もっと勝てなくなるという悪循環になります。


脱線した気がしますが、大切な最低限の知識なので、頭の隅にいれておいてください。
ですので、欧米選手の真似は絶対しないでください。


もっと正確にいうと、プロ選手のフォームはまったく参考になりませんので、絶対に真似しないでください。

前足のつま先【重要】

構えたときの前足のつま先は、少し浮かしておきます。
これは、体の造り上、つま先をあげておく方がスムーズに体全体がサーブの動作に入れるからです。


細かい理由は他にいくつもありますが、サーブの動作にスムーズに入れるということだけ知っておいてください。


下の画像を参考にして試してくださいね！

前足のつま先をあげて、かかとだけ着けておきます。
体重は後ろ足に。

前側の足のつま先を上げるので、体重は後ろ足にかけておきます。
こうすることによって、サーブの動作がリズムよく楽にできるようになります。

すべてはパワーと安定のため

全身の構え方は、すべてパワーと安定感のために形をととのえます。


できるだけ無駄を省き、最小限の動作で最大限のパワーと安定感を出すのが狙いです。


その基本ができていれば、この先何かの課題があり、もっとパワーを出したいと思ったとき、自分で工夫ができるようになります。


つまり応用ができるようにするためにも、まずはじめは基本を徹底的に習得することが大切です。


レッスンコーチでも、独自の技術を基本かのように教える人がいますが、コーチは子ども達・生徒さん達の見本ですので、絶対によくありません。


そんなコーチに教えてもらうと、才能のある選手しか上手くなりませんし、勝つことができなくなります。


だから、私が教えるまで一回戦も勝てなかった子どもが、1年後には本線に出場できるようになったりします。コーチをしてる間は、独自技術を行なうのではなく、基本技術でテニスをしなければいけません。


野球の元プロ選手が、「コーチは自分のコピーを作ろうとしてはいけない」と、言っていました。その通りだと思います。

腕の構え方

両腕は体の前

腕の構え方は、人それぞれで大きな違いがあるものではありません。
両腕を体の前にだして構えます。

両腕は、体の前にだして構える。

これは、トスがあげたときに、ラケットを持つ腕も一緒にあげるために、動作しやすいからです。


加えて、人間の腕の造り上、左右の腕が対象に動くか、片方が伸びて片方を引くという動きをすると、自然とパワーを出しやすいという特性があるためです。


簡単な例をあげると、ボールを投げるときや、ボクシングなどの格闘技の動作のとき、片方の腕を伸ばし、反対の腕は「引く」動作をするのは、パワーをだしやすいから。


フォアでも、ラケットを持っていない腕は体の方に引きますね。同じです。


これは、体の力学になります。

手首の角度を決めておく

ラケットを持っている方の手首は、角度を決めておきます。

手首の角度を決めておく。基本は手の甲と腕がまっすぐになるようにします。
注意点としては、手首を手の甲側にそらないようにしてください。

決めておく理由は、動作をしてる間に形を変えると、安定感が悪くなる原因になるからです。


手首の角度は、内に曲げる分には良いですが、曲げすぎもよくありません。逆にそらすのは絶対にしてはいけません。手の甲と腕はまっすぐの状態、つまり少し内に曲げている状態が良いです。


よく言われるのは、回転をかけるためと言われますが、大きな理由は他にあります。
ここでは、皆さんはコーチではないので、詳しい説明は割愛しますね！

トスとリズムのため

腕を構える上で大切なのは、トスが上げやすいこと・リズムを作りやすいことです。


リズムは、次の「サーブのコツ・その２」で詳しく解説します。ものすごく大切なサーブのリズムを解説しています。


トスは、よく悩むところです。
トスが安定しないのは、よく耳にするところですが、トスも「サーブのコツ・その３」で詳しく解説していますので、興味のある方はご覧ください。リンクを張っておきますね！


構えたとき、トスがあげやすいか、リズムを作りやすいかで、多少の工夫をしてみてくださいね！

姿勢

姿勢は逆算した結果の形

構えの形には理由があります。


たとえば、横を向いて構える選手が多い中、前を向いて構えるのを基本とする理由の一つは、トスをあげて、体をひねったときに、「溜め」をつくることができるから。「ひねり戻し」で打ちたいわけです。


「ひねり戻し」は、「肩を入れる理由」の一つで、パワーを生み出すのにとっても大切な基本技術。


はじめから横を向いていると、この「溜め」がつくれません。


その「溜め」を打つときに、解放するから最小限の労力で、最大のパワーが出せるようになります。
そのために、はじめは前を向くわけです。


このようにありとあらゆる技術の逆算の結果が、構えになります。
ですので、構えを見ただけで、効率よくパワーを伝える選手なのか、どうなのかがわかります。


多くの選手は、誰かプロ選手の真似か、楽な姿勢という理由だけで構え方を決めます。
はじめから、〇〇プロがしてるから・横を向いた方が「楽」だからするわけです。つまりしっかりとした理由がない。それでは、良いサーブは打てません。


では、「良いサーブ」というのは、どういうものでしょうか？


これもはっきりとした答えがあり、勝つためのサーブの目的は、「サーブのコツ・その５」で解説していますので、興味がある方はご覧くださいね！

プロ選手によって違う理由

プロ選手や上手い選手は、独特な打ち方（フォーム）をしますね！
なぜなのか、気になりませんか？


詳しく説明します！


技術を習得する段階には、「守破離（しゅはり）」という段階があります。


「守」とは、教えられた基本を忠実に守り、ひたすら教えられた内容を「守る」段階です。

「破」とは、基本を完全に習得して、自分に合うように工夫する段階で、教えられた内容を「破る」段階のこと。

「離」とは、教えられた内容を破り、独自の技術を生み出す段階で、今の常識である独自技術から「離れる」段階です。新しい境地をひらく段階です。


では、プロ選手は、どこの段階の人だと思いますか？


たまに才能だけでプロになって、基本も何もできていなくても、上手く強い選手もいますが、そういう人を「天才」といいます。


コツコツ努力して、プロになった選手を「秀才」といいます。


どちらにしても、「守」の段階ではないのは確かです。
「破」か「離」の段階の人です。


だからこそ、プロ選手のフォームはそれぞれ違います。
何より一番大きな理由は、一人ひとり顔の形・体格が違うように、同じ基本を習得しても、現れるフォームの形は、人それぞれ違うようになります。


ここで大切なのは、基本技術でプレーしていないプロ選手を参考にすると、絶対に上達しないということです。プロ選手の真似を、その人以外の人がしても上達しません。


イチローの真似をしてもイチローにはなりません。
サンプラス・フェデラー・ジョコビッチ・ナダルの真似をしても、逆に怪我したり故障したりしますし、上達しないのと同じです。


これは、すべての人が勘違いするところですので、特に注意が必要です！


必ず基本技術が上達につながります。「破」か「離」の段階の技術の真似をして、怪我や故障、上達を遅れさせないでくださいね！

まずは基本を大切に

結論として、「守」の段階を徹底して習得することが、上手くなる・強くなる近道。


つまり、基本を徹底して教えてくれるコーチについて、基本を習得することです。
私は教えた子ども達で、上手くなりたい・強くなりたいと思う選手が、運動神経が悪くても上達しなかった選手はいません。


必ず上達します。


ですので、しっかり基本を習得するようにしてくださいね！

まとめ【実話あり】

今回は、「サーブのコツ・構え方」でした。
いかがだったでしょうか？


サーブは、フォアと同じで、色々な形（フォーム）で打てるショットなので、基本を学ぶのが大変ですが、正しい基本を学ぶことができれば、決してむずかしいショットではありません。


ぜひ試してみてくださいね！