【サーブを改善する！】パワーが出ない入らない理由まとめ【テニス】

今回は、「サーブを改善する！」を解説します！


「まとめ」では、「サーブは一番簡単に良くできるショットの実話」を載せています。最後までご覧くださいね！

技術について

横向きで構えてしまう

サーブの構えは、パワーを生み出すために行なう必要があります。
パワーを最大限生み出すには、力でパワーを出すのではなく、体全体を使い過ぎにも、足らなさ過ぎにも注意して、使う必要があります。


そのためのフォームの元が「構え」になります。


この構えを、パワーがボールに伝わりにくいように構えると、どれだけフォームが良くても、パワーが効率良くボールに伝わりません。


はじめから「横向きに構える」のは、体のひねり(溜め)を使えず、パワーを逆に弱くする原因になります。
特に、下半身でパワーを生み出す日本人は、はじめから横向きにするのは、サーブが弱くなる一番の原因です。


サーブの構えでは、打ちたい方向に向いた状態から、トスをあげる時に体をひねり、ひねり戻しを利用して打つことが大切になります。

打点が低いの誤解

サーブの打点は、高ければ高いほど良いというわけではありません。
適切な高さがあります。


まずボールをとらえる時、特にサーブは斜め上にボールを潰すように打ちます。
斜め上に潰すことで、下に向かう力と回転を生み出します。


注意しないといけないのは、ラケットがギリギリ届くところに打点を定めると、上に潰す力が出せなくなり、下に打ち付ける形になります。


これでは、確かにボールにパワーは伝わりますが、ネットを越えません。
ですので、斜め上にボールを潰せるだけの余裕が必要になります。


もう一つあります。


なるべく高いところで打とうとした結果、おもいっきりジャンプをして打つ人がいます。
これは、ジャンプをしている間に相手リターンが返ってくることになります。


つまり、次の一歩が遅くなります。
分かりやすいのは、サービスダッシュができない状態になるということです。


なので、ジャンプはできるだけ高く跳ぶのではなく、足を伸ばしたパワーが自然と体を「少し浮かせる程度」が良いです。


つまり、サーブの打点は、余裕のある高さで打つことが大切です。

腕を振ってしまう

サーブが弱い選手・苦手な選手に多いのが、この腕を回すように振ってしまうことです。


ラケットでボールを強く打つためには、ラケットヘッドがビュンと「走る」必要があります。
腕を振ってしまうと、ヘッドが走らなくなります。


腕の使い方は、曲げた肘をボールに向かって「伸ばすだけ」です。


肘を伸ばすと、肘がロックし、ロックした原理で、手首がしなります。手首がしなるとラケットしなり、ラケットヘッドが走ります。この原理で、ラケットヘッドを走らせるから、楽にサーブが強くなります。


ラケットスピードをあげようとして、腕を一生懸命振ると、逆にラケットスピードが遅くなってしまいますので、注意が必要です。

手首を使い過ぎor固め過ぎ

手首は、使いすぎても、固め過ぎてもいけません。
適度に、ラケットヘッドが走る程度に柔らかく、ラケットが飛んでいかない程度に握れるだけの固さが大切。


さらに、コントロールは手首で付けますので、押し出す感覚も大切になります。


つまり、ラケットヘッドを走らせるための柔らかさと、ボールを潰しながら押すための固さを調和させることが大切です。


選手一人ひとりにあった手首の使い方がありますので、色々試してちょうど良い感覚を掴んでくださね。

フォロースルーでラケットが体の横まで来る

フォロースルーでラケットが体の横で回ったり、ワキまでくるのは、フォロースルーが大き過ぎです。


サーブ後のラケットは本来、お腹の前でフォロースルーは完了。
そのまますぐに構えができる状態になるのが正解です。


腕を振ってサーブを打っていると、体の横までラケットが来てしまいます。
腕は、伸びてボールをとらえ、曲がってフォロースルーになり、サーブのフォームは終了します。


腕を、下まで振り下ろすことはありません。


ラケットが体の横までフォロースルーしてしまう選手は、少し注意してみてください。

パワーをボールに伝えるために

ラケットが背中で回らない

サーブを打つフォームの途中で、ラケットは背中でグルっと回り、勢いを付けます。
この時に、スムーズにラケットが回る必要があります。


ラケットが背中側で、スムーズに回らないと、助走が付けられず、スイングスピードが上がらず、弱いサーブになります。


背中側で、ラケットがスムーズに回るように練習する必要があります。


ラケットがスムーズに回りだすと、スイングスピードを加速させてボールを打つことができます。
結果、パワーのあるサーブを打つことができます。

トロフィーポーズで止まってしまう

上記の背中側で、ラケットが回る前のフォームにトロフィーポーズがあります。
これは、「トロフィーポーズを取る」のではなく、あくまでも一連の動きの中です。


つまり、トロフィーポーズでとまってはいけません。
とまってしまうと、一連の動作で「溜めからパワーを放出する」のに、溜めがなくなってしまうから。


トロフィーポーズでとまるということは、トロフィーポーズの状態から「溜め」をもう一度作り直すのと同じです。
トロフィーポーズは、あくまでも動作の中であることに注意してくださいね。


サーブは、構えからフォロースルーまで、「とまる」時はありません。
スムーズに全ての動きが連動して行えるように練習してみてください。

上半身がお辞儀をしてしまう

サーブを打ったあと、お辞儀をしてはいけません。
上体は、前かがみになることなく、流れにまかせて構えにうつります。


サーブだけを考えた場合、上体は前にかがみません。
打った方向を向いています。


上体がお辞儀をするのは、上半身を使い過ぎているから。


各ショット全て同じですが、上半身で打つように思えますが、大切なのは下半身に溜めたパワーを無駄なくボールに伝えることです。


お辞儀をするようなサーブは、ボールにパワーが伝わりません。
上半身はあまり意識せずに、下半身に溜めたパワーをボールに伝えることだけ考えてみてください。

足首・膝・太ももを使えていない

日本人がパワーを生み出すのは、上半身(体幹)ではなく、あくまでも下半身です。
足腰のパワーをボールに伝えるのが、効率の良いボールの打ち方。


ですので、足首・膝を使って、一番大きな太ももの筋肉に溜めを作り、打点に一気に放出する必要があります。


パワーを一番生み出すポイントは、足の溜めにあります。
形も大切ですし、どこに溜めを作るかも大切になってきます。


マスターできるように練習してみてくださいね！
参考になるリンクを下記に張っておきますね！

目線が離れるのが早い

サーブのインパクトの瞬間に目が離れると、パワーが伝わる領域から打点が外れてしまいます。
すると、打点でパワーが伝わらない現象がおきます。


フォアでもバックでも言えることですが、
目線は打ち終わるまで、打点に残しておくことが大切。


打ったボールを目で追う必要は全くないわけです。
相手が打つ瞬間に、目が相手を向けば良い。


「目線を残す」効用は、他にもいっぱいあり、自分のリズムを崩すこともなくなります。
テニスは、ラリーの間、足を止めないこと…つまりリズムをとめないことが大切。


リズムをとめてしまうと、相手の打つタイミングにも合わなくなり、次へのボールに遅れる原因になるからです。
詳しく解説しているブログを下記に貼り付けておきますので、ぜひご覧くださいね。

上半身を使いすぎている

日本人は、上半身よりもはるかに下半身に強みがあります。
上半身を使いすぎると、逆にパワーが逃げてしまう結果になります。


だから、欧米選手の打ち方を日本人がしても、パワーが逆に落ちる現象となります。


日本人の体の重心は、下半身にあります。おヘソの少し下あたり。専門用語でもは丹田(たんでん)といいます。
欧米人の体の重心は、上半身にあります。だから、体幹を鍛えると良い。


日本人は、下半身に重心があるので、体幹よりも足腰を鍛えることが大切なのですが、流行り廃りに流されていると、間違った知識で逆に上達しないという結果になります。


技術というものは、民族特有のものがあり、その人に合ったものがあります。
それを見極めるのも、コーチの大切な能力です。

その他

握り方が厚い

これは、もう散々言われていることなので、あえて詳しい説明はいらないと思いますが、


握りが厚いと、手首のしなりを活用できなくなります。


人の体は、関節の動きを上手に使うことで、パワーを生み出すことができるのですが、サーブで握りが厚いとパワーを上手く生み出す動きを関節ができなくなります。


ですので、サーブの握りは、イースタングリップにするのが一番良いです。

トスが安定しない時は

トスが安定しない原因は、色々ありますが、簡単に修正できるものがあります。


その一つが、ボールの持ち方を変えること。
5本の指先で、ボールを持つようにするだけでも、トスを安定させることができます。


さらに、トスをあげるときに、手首を使わないこと。
手首を使ってトスをあげると、ボールが安定しなくなります。


詳しい解説をしている記事を、下記に貼り付けておきますので、ぜひ参考にしてくださいね！

フットフォルトが気になる時は

よく見かけるのが、フットフォルトです。


セルフジャッジでは、フットフォルトまで見られないので、スルーされがちですが、サーブの威力や安定性にも影響しますので、修正した方が良いです。


特に多いのは、トスをあげて、打ちにいくときに前足が動いてしまうことです。
これは、サーブの構えを、少し工夫するだけで修正できます


構えのときに、つま先を上げておく…つまり後ろ足に体重をかけておくと良いです。


すると、トスをあげるときに、前足のつま先に体重が移動させられるので、前足が動くことがなく、姿勢も安定します。

まとめ【実話あり】

今回は、サーブのしてはいけない事を通して、「サーブを改善する方法」の解説でした。
いかがだったでしょうか？

皆さんがテニスを通じて、人生が豊かになるように願っています！