【素振りのやり方】強くなる上達する上手くなる為の【テニス】

今回は、「素振りのやり方」を解説します！
素振りは意外に多くの利点がある練習ですので、最後までご覧くださいね！


「まとめ」では、「車にうつるスイングでチェックする少年」を載せています。最後までご覧くださいね！

単に振る

何も考えずに振る

何も考えず、フォア・バック・サーブ・ボレーとスイングするだけでも意味はあります。


良い運動にもなりますし、ラケットを握るだけでも、全然上達スピードは違ってきます。
ストレス発散にもなります。


特に、体が覚えるという効果があります。


「体が覚える」とは、どういう事なのかを、次にお話していきます！

体が覚えるの本当の意味

体が覚えるという仕組みは、細かい筋肉ができてくることです。


素振りを繰り返しすると、スイングに必要な筋肉を使うことになり、その細かい筋肉が徐々に発達していきます。
細かい筋肉が発達していくと、スイングがしやすい体になっていきます。


この「スイングがしやすい体になること」が、体が覚えるということ。
ですので、何も考えずにスイングするだけでも、上達スピードが違ってくるわけです。


ただ、間違ったフォームで素振りをしていると、間違った動きをする筋肉が発達するので、「悪い癖」が体についてしまうことになります。


すると、フォームを矯正するのが、難しくなります。


ですので、素振りをするには、正しいフォームで行なうことが非常に重要です。
各ショットの基本となるスイングを解説しているブログのリンクを張っておきますので、ぜひご覧くださいね！


何も考えずに素振りするだけでも全然違うのに、そこから考えながら素振りをすると、さらに上達スピードが上がります。


次から、何を考えて素振りをすれば有効なのかを、お話していきます。

想定して振る

高さを想定して振る

まず最初は、高さを想定して振ってみると良いです。
先程、体が覚えるのは、細かい筋肉ができるからだとお話しました。


高い打点〜低い打点まで高さを想定して素振りすると、体が打ち方を覚えて実際の練習でも打ちやすくなります。
毎日、１回でも良いので、続けることで、体がスイングに適してきます。


もっと早く上達したい選手は、例えば高い打点〜低い打点まで、10回ずつとか30回ずつと回数を増やしていけば良いです。


しかし、大切なのは回数よりも、しっかり振れているかという「素振りの質」であることには注意が必要です。


素振りの質が、良いと1回の素振りが、1000回の悪い素振りよりも良い結果となって現れます。


では、次から「素振りの質」という内容に深く入っていきます！

バウンドを想定して振る

質を上げていく最初の段階は、ボールのバウンドを意識して振ること。
ボールが、跳ね上がってくるところで打つのか、落ちてくるところで打つのかによって、同じ高さでもラケットの軌道もボールを打つ感覚も違ってきます。


たとえば、相手がボレーしたボールを返す時、スマッシュしたボールを返す時では、全然対応の仕方が変わってきます。


相手が、早いタイミングで打ってきた場合などの、緩急も想定すると、無限に想定ができて、素振りの「幅」が広がります。

状況や場面を想定して振る

状況や場面を想定して振るのもかなり有効で、擬似的に試合を体験しているかのように素振りができます。


まずはカウントを想定してみると良いです。
0-0なのか、40-15なのか、デュースあのか、アドバンテージなのかで、ボールをどう打つか、どこに打つかが違ってくるものです。


すると、試合で同じ状況に出会ったとしても、落ち着いて対応できる。
もうすでに経験しているからです。


試合の時に、緊張した場面や上手くできなかった場面を想定するのも大いに有効です。
特に、サーブの素振りをする時は、厳しい状況を想定すると、楽に試合でサーブを打つことができます。

攻め方を想定して振る

次に、攻め方を想定してみましょう！


たとえば、サーブを打ったあとに返ってくる「３本目」と言われる相手リターンの返球は、攻めるチャンスになりやすいタイミングです。浅く返ってくる場合が多いから。


その「３本目」のチャンスボールを想定して、オープンコートにアプローチ　→　ボレーという流れを想定して、素振りをする。シャドウテニスをするイメージですね！


あらゆる攻め方を想定した素振りをすることで、試合でもスムーズに攻めることができます。
攻めるパターンのイメージができるからです。


このように素振りを行なうと、コートで練習しているかのように素振りをすることができます。

形を確認しながら振る

スプリットステップからフォローするまで

素振りの方法として、大切な所と注意する所があります。
それは、必ず「通し」で行なうということです。


たとえば、よく見かけると思うのですが、スイングの途中でとめて、スイングのチェックをする素振りは、実はよくありません。


それは、止めたところまでと、その先のスイングが連動しなくなるからです。
そんな事があるの？と思うかも知れませんが、素振りやスイングを「途中で完全にとめる」行為は、実際のスイングではありえない事です。


そのあり得ないことを、素振りですると、実際に打つときにもその影響がでます。
ぎこちなくなったり、スイングが２段階になったり、力の抜き具合と入れ具合に矛盾が生じて、体が思うように動かないということにもなる。


ですので、もし「途中でとめた」場合は、そのあとすぐにテイクバックからフォロースルーまで一連の動作を行なうようにしてください。これは意外に重要な注意事項です。


その延長線上で、素振りをするときでも、初めから横を向いてフォアやバックを素振りするのではなく、スプリットステップからフォロースルーまで、できれば「戻る」動作まで行なうと、素振りを完全に行なうことができます。

ゆっくりと確認しながらスイング

素振りの方法として、細かくフォームをチェックしながらスイングするのも有効です。


とめないことだけ注意して、最大限ゆっくりとフォームをチェックしながら、スイングしていくと、それだけ筋肉に負荷がかかります。


負荷がかかるとそれだけ筋肉が発達しやすくなりますから、フォームを固めるのに有効です。


できれば、鏡などの自分の姿が移るものを見ながら行なうと、よりよい素振りになります。


まずはテイクバックの腕の位置・ラケットの角度・手首の角度や向き・力の抜き加減や握りの強さ・体の向き・足のどこにテンションがかかっているか・膝腰肩の位置や角度などなどをチェックします。


言葉で書くと、多いな…という印象がありますが、実際に体を動かすと一瞬でチェックできる量です。


次に、振り始めのラケット・腕・手首・体の状態・重心・テンションが体のどこにかかっているかなどなどチェックしながら、ゆっくりゆっくりスイングしていくと、ものすごくしんどい素振りになりますが、


上達にはかなり有効な練習になります。


フォロースルーまで細かくチェックしたら、１回が終わりです。
それを10回連続して行なってもいいですし、時間をあけて1回だけを丁寧に時間をかけて行なっても良いです。


体が覚えるまで・フォームを修正するためには、大変有効な素振りになります。

最後は必ず通してスイングして終わる

途中でもお話しましたが、最後は「テイクバックからフォロースルー」まで、実際にボールを打っているかのようにスイングして終わります。


上記の「細かくゆっくりチェックしながらスイング」をしたあとは、特に一連の実際に打つスイングで素振りが必要になります。


体が、スイングになじまなくなるからです。


最後は、絶対に通常のスイングを行なって終えるように注意してくださいね！

まとめ【実話あり】

今回は、「素振りのやり方」でした。

皆さんがテニスを通じて、人生が豊かになるように願っています！